plan do oceny

Witam , jestem nowym użykownikiem SFD jednak forum przeglądam już od dłuższego czasu. Zwracam się z prośbą o ocenę planu i mojej suplementacji. Cel : Zrzucenie tłuszczu przy możliwym łapaniu mięśni Waga 90kg Staż 9 miesięcy Pon - klatka biceps wt - barki nogi pt - plecy triceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4*8 2. [...]

Moje 10 po 10 planuje tak: WTOREK KLATA -Wyciskanie na lawce poziomej/skosnej -10x10 - co tydzien zmiana lawki -Rozpietki na lawce skosnej/poziomej 3x12 BARKI -Arnoldki siedząc - 3x10 -Wznosy ramion bokiem stojąc - 3x10 TRICEPS Pompki w podporze tyłem 3xmax/wyciskanie francuskie jednorącz stojąc 3x12 (zamiennie co 2 trening) Czy może 2 cw na [...]

Witam skonczylem ukladac moj plan treningowy na mase sile jedni mowia ze daje sile drudzy ze mase juz sam nie wiem bardziej zalezy mi na sile wiec jechalem z roznych porad dieta oczywscie jest do tego ponizej przedstawiam plan tng . Cwicze juz pare miesiecy ale zero przyrostow nie wiem dlaczego wczesniej robilem niby ta mase ale nic z tego [...]

pn wt wyciskanie hantli na ławce płaskiejx10, poręczex5, wyciskanie francuskiex5, wzniosy hantli bokiem5, brzuch na ławcex5 śr cw podciąganie nadchwytemx10, wiosłowaniex5, bicepsx5, tył [...]

Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 12/10/8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głowa w górę) 12/10/8 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głowa w górę) 12/10/8 Krzyżowanie linek wyciągu w stanie 12/12/12 Rozpiętki na ławce skośnej(głową w górę) 12/10/10 Biceps: UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O [...]

Poniedziałek Klata & Triceps 1) Ławka prosta 4s/12/10/10/8 2) Ławka skośna w gorę 4s/12/10/10/8 3) Rozpiętki na prostej 4s po 10 4) Rozpiętki na skosie 4s po 10 5) Francuskie zza głowy siedząc 3s/10/10/8 6) Francuskie zza głowy leżąc 3s/10/10/8 7) Ściąganie na wyciągu 3s/12/10/10 Wtorek Barki 1) Wyciskanie zza głowy siedząc 5s/12/10/8/8/6 [...]

[...] z posilkami , ale powoli sobie ukladam to i owo Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Czytalem pare postow wiec sobie ulozylem fajny (tak sadze) plan treningowy na 3 dni , Poniedzialek , Sroda , Piatek A wiec : Przeczylem temat o rozgrzewce i rozgiaganiu ktory zalozyl Mawashi. Nastepnie przeczytalem temat o treningu [...]

[...] sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : Dopięta Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Kreatyna,bcaa Ostatnio przerabiany plan: Split 1x partia w tyg Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 140kg, martwy ciag 140kg, wyciskanie [...]

Witam chciałbym sie dowiedziec czy mam dobrze ułożony plan dodam ze maj 17 lat waż 75 kg i mam 173 cm wzrostu Poniedziałek: Barki, Kaptury, Brzuch - Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc – 4 serii po 10 powtórzeń - Podciąganie sztangi do brody stojąc – 4 serii po 10 powtórzeń - Wymachy hantlami w boki stojąc – 4 serii po 10 powtórzeń - [...]

[...] z atlasu ale także z tematu Mawashi(tak jak i rozgrzewka) http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html I teraz tak.Sporo ćwiczeń działa jednoczęsnie na różne grupy mięśniowe np. pompki działają też na barki i pytanko: Czy taki plan jest dobry na mase? I czy te zależności tu nie przeszkadzają?

Witam. Chciałbym żebyście ocenili mój plan treningowy. Ćwiczę już ponad 9 miesięcy. Wzrost 179cm Waga 82kg Plan Treningowy Poniedziałek - Klatka + Triceps Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej: 12-10-8-6 2.Rozpiętki leżąc na ławce skośnej głową w dół (kąt 30 stopni)12-10-8-6 3.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30-45 [...]

witam prośba o ocene planu Staż 6 miesięcy z hakiem wiek 21 lat wzrost 183 waga 78 kg cel zwiększenie masy mięśniowej z większym naciskiem na ręce Poniedziałek Brzuch kilka serii na proste i kilka na skośne Biceps 1stojąc - uginanie przedramiona ze sztangą trzymaną w wąskim uchwycie (podchwyt) łokcie oparte o brzuch 3X12 2siedząc uginanie [...]

[...] 4x10) DOLNE: 4. WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x maksymalnie ile dam rade WSZYTSKIE ĆWICZENIE SĄ OPISANE NA TEJ STRONIE: WWW.KULTURYSTYKA.PL/ATLAS i jeszcze mam do was pytanie: chce ulozyc plan z priorytetem na łapy, tylko ze nie wiem jak dokladnie polaczyc partie, z gory dzieki za pomoc Zmieniony przez - legia_cwks w dniu 2006-12-29 15:29:42

Witam, Na wstępie opiszę się tak w skrócie. Mam 18 lat, ważę 72 kg, ćwiczę od dwóch lat z przerwami ostatnio przerabiany plan to FBW gdzie dopadła mnie stagnacja, która zabrała mi motywacje do treningów. Moim celem jest redukcja, jestem po trzymiesięcznej przerwie i chciałbym po prostu zejść do zadowalającego mnie bf + wrócić do siły sprzed [...]

Witam:) Co myślicie o tym planie ?? PONIEDZIAŁEK: KLATA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12x50 kg 10x60kg 8x70 6x75kg 4x80kg 2x85kg 1x90kg 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ:: 4 serie 10x55kg 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2 serie po 10x22kg i na SKOSIE GŁOWĄ W GÓRĘ: 2 serie po [...]

Witam wszystkich forumowiczów. otóż postanowilem powrocic do treningow po wieloletnije przerwie. niestety albo stety moge trenowac tylko w domu do dyspozycji mam swiss ball i hatelki (ok 40kg) oraz chęci glownym celem jest zrzucenie kilku kg i tluszczyku zwlaszcza na brzuchu :=P Dieta oczywiscie jest i teraz pytanie czy ten trening bedzie [...]

Sam składałem plan zatem prosze was o wypowiedź na temat tego planu. 1 - Czy ilośc serii oraz powtórzeń jest prawidłowa ? 2 - Czy prawidłowe jest łączenie ćwiczeń w taki sposób jaki mam w planie? 3 - jak długo powinienem trzymać się jednego planu oraz tych samych ćwiczeń aby nie przyzwyczaić mięśni co zaprzestałoby ich rozrost ? 4- plan jest na [...]

[...] ramiona jak we wtorek dodatkowo w pon, wt, cz, pt na koncu treningu brzuch ABS Tu pojawia sie moje pytanie, co dodac, wywalic, zmienic? Jeszcze nie zaczalem cwiczyc tym planem (chce zaczac na wakacjach). Myslalem rowniez nad jakas kreatyna (wiem ze mono, tylko jeszcze nie wiem z czego kupie) i opcjonalnie jakies bialko (na noc). Z gory [...]

[...] : FULL Dieta : Brak ( Jedz co chcesz wyglądaj jak chcesz ) Przeciwskazania medyczne : Drut w prawej ręce ( w kości ) Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: 3 miechy temu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Wyciskanie sztangi - 68 kg reszty nie próbowałem. [...]

Wtorek Klata wyciskanie sztangi skos, głowa w góre 4 x 12 wyciskanie sztangi, waskim uchwytem plasko 4 x 12 przenoszenie sztangielki na ławce za glowe 4 x 12 sztangielki glowa w dol 4 x 12 Biceps uginanie ramion ze sztangielkami stojąc\siedząc, supinacja 4 x 12 wyciskanie na bica wyciagu dolnego, siad płaski 4 x 12 sztangielka o kolano 4 x 12, [...]